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Calcolo del consumo energetico totale 2. Distribuzione dei macronutrienti 4.

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Scegliere correttamente gli alimenti 5. Scegliere gli integratori alimentari 6.

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Primo step è quello di inserire il cibo consumato in una giornata "tipo". Mangiamo quel che mangiamo di solito e segniamo tutto nel calcolatore.

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In questo modo, a fine giornata, avremo un'idea dei macronutrienti e delle calorie attuali. Il nostro peso verosimilmente è fisso.

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Quindi, con queste calorie noi non ingrassiamo e non dimagriamo. A questo punto:.

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Per esempio: a fine giornata risulta che assumiamo kcal. Se volessi prendere peso allora mi cercherei di arrivare a kcal per iniziare.

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Se desiderassi dimagrire, proverei con kcal. Il calcolo delle calorie giornaliere ci da un'importante informazione su quello che è il dieta calcola online gratis bilancio energetico, ma non ci dice la qualità di quel che stiamo assumendo.

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Per esempio, se mangiassi kcal derivanti da soli gr di carboidrati, starei quasi certamente sbagliando qualcosa. Dall'altra necessita di aminoacidi essenziali.

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Oltre a questo, ciascun macronutriente ha un ruolo dieta calcola online gratis delle funzioni fondamentali per il corretto funzionamento del nostro organismo, senza dimenticarci dell'importanza eccezionale dei micronutrienti, come vitamine e sali minerali. Ecco che una corretta ripartizione dei nutrietni diventa funzionale rendendo tutti i processi biochimici più facili ed efficaci.

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Sono tante le scuole di pensiero circa una corretta ripartizione dei macronutrienti a partire dalle calorie. Ecco alcuni consigli:.

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Dunque, dieta calcola online gratis nostro esempio, mettiamo da conto che voglio perder peso. Da kcal passo a kcal. Mancano kcal per arrivare alle Ovviamente andremo ad arrotondare queste cifre, per ottenere: gr di carboidrati, gr di proteine, 55gr di grassi.

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Concludo con un invito. Non siate troppo fiscali nel raggiungere la vostra quota di macronutrienti e calorie.

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